Primeiro Estágio

Com os olhos abertos, foque um ponto em uma parede na sua frente e corra sem sair do lugar, comece devagar e gradualmente, vá cada vez mais rápido. Eleve seus joelhos tanto quanto possível. Lembre de pisar com os pés inteiros no chão, a sola inteira do pé.

Segundo Estágio

Sente-se em um aposição confortável com os olhos fechados e a boca aberta e relaxada. Gire suavemente seu corpo a partir da cintura como um pêndulo balançado. Sinta seu corpo balançando de um lado para o outro, para frente e para trás.

Terceiro Estágio

Deite-se de costas, com os olhos abertos e a cabeça imóvel. Comece lentamente a girar seus olhos no sentido horário. Deixe seus olhos girarem totalmente como se você estivesse seguindo um grande relógio. É importante que a boca permaneça aberta e a mandíbula relaxada com uma respiração suave e uniforme.

Quarto Estágio

Feche seus olhos e relaxe.